Detaljer
Schildkröt Halvball Dynamisk
Halvballen erstatter 4 treningsapparater i ett:
- Balansebrett: Stiller betydelig høyere krav til koordinasjon og balanse.
- Magetrener: Muliggjør betydelig mer effektive mageøvelser (for store og dype muskelgrupper).
- Ryggstrekker: Tilpasser seg bedre ryggraden enn vanlige "ryggstrekkere".
- Treningsball: Sparer plass og kan også justeres i høyden på en stol.
Treningstips: Når du trener på den ustabile halvballen, kan du vingle. Dette øker effektiviteten av øvelsene, da vingleeffekten i tillegg aktiverer de dype musklene. Pust alltid jevnt. Under dynamiske øvelser, pust ut under oppadgående bevegelse og pust inn under nedadgående bevegelse. Vær oppmerksom på korrekt og svært langsom utførelse av bevegelsene. Hvis det oppstår smerter under trening, bør du søke legehjelp. Forutsatt at kondisjonen din tillater det, anbefales en lengre treningsvarighet. Du bør føle deg komfortabel; det vil si at anstrengelsen aldri skal føles for anstrengende. For å oppnå optimale treningsresultater med minimal innsats, bør du trene i minst 10 minutter, 2–3 ganger i uken. Vitenskapelige studier bekrefter at treningssuksess først og fremst avhenger av konsistens. Over tid vil det utvikles en treningseffekt. For å utfordre kroppen din ytterligere, kan du for eksempel øke antall repetisjoner/treningsvarighet, utføre bevegelsen enda saktere, velge vanskeligere variasjoner eller gjenta øvelsessekvensen én eller opptil tre ganger. Halvballen er også egnet for balanseøvelser mens du står på den flate siden. Halvball som sittepute: Du kan justere mengden luft etter dine individuelle behov. Ved høy luftmengde buler halvballen ut i bunnen, noe som øker trampolineeffekten (vertikal oscillasjon). Ved lavt luftvolum dannes en merkbar fordypning, halvballen blir flatere, og gyngeeffekten øker. For å redusere luftvolumet, fjern nålen fra siden av pumpehåndtaket, sett den (uten pumpe) helt inn i ventilen, og trykk deretter ned på halvballen. Hvis det dannes en ubehagelig bule under baken, bør du sitte lenger frem på ballen eller justere luftvolumet. Med et lavt luftvolum kan du også sitte på den flatere siden av halvballen. For å optimalisere holdningen din, sitt mer mot forsiden av halvballen. Dette vil skape en liten bule bak baken, omtrent bredden på en hånd. De fleste sitter for lavt. Den optimale, åpne sittevinkelen er 110° til 120° mellom torso og lår. Ved å regulere luftvolumet kan du justere sittehøyden på halvballen deretter. Halvballen er et sittende alternativ for ryggøvelser. Du kan øke sittetiden etter hvert som kondisjonen din forbedres.
Produktegenskaper
- Maks. kroppsvekt: 120 kg
- Materiale: 100 % PVC
Mål (L x B x H)
41,5 x 41,0 x 15,5 cm
Vekt
1,57 kg
Leveringsomfang
1x Halvball, 1x Minipumpe, 1x Treningsinstruksjoner
Advarsel
Stående balanseøvelser kan føre til fall og utføres på egen risiko.
Kommentar